ЖЕНСКИЙ КЛУБ ВИКТОРИИ

Сайт по рукоделиям
Меню сайта
Категории меню
Я - ЖЕНЩИНА! [98]
Психология отношений [175]
Красота и здоровье [243]
Женские практики [180]
Женская магия [84]
Мастер-классы [40]
Целительство. [56]
Живые советы [116]
Мудрость времен [72]
Поэзия [100]
Нумерология, астрология [88]
Мысли вслух... [22]
статьи собственного производства)))
Для счастливой жизни [8]
Капельки добра [11]
Истории из жизни о добрых поступках.
ТЕГИ
женщина любовь выбор судьба семья симорон деньги Солнце отношения мужчина чакры урок душа ангел правило способ успех Торсунов Жизнь правила Луна путь секрет совет закон творчество чувства здоровье молодость Природа питание энергия вода практика связь Мудрость Дружба косметика красота женственность практики нумерология гороскоп астрология Зодиак сила магия медитация книга дети родители исцеление долголетие зависимость БОГ массаж Веды притча любовь к себе дом Йога прощение страх натуральная косметика Сказка стихи удача богиня счастье число Доверие целительство очистка сон мандала желание лепка украшения для торта украшение для торта кулинария мастер-класс вышивка декупаж кракелюр добро Камень Очищение уход жена тип техника чакра гадание на святки гадания волосы ритуал Исполнение желаний Женская магия где взять силы сила женщины
Наш опрос
Календарь
«  Март 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Я рада вам
Главная » 2013 » Март » 19 » Упражнения при болях в пояснице
15:55
Упражнения при болях в пояснице

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение для поясницы:

Положение лежа на животе, руки под плечами. Не спеша подымайте плечи над полом. Не делайте резких движений и рывков. Подняв грудь над полом, оставайтесь несколько секунд в таком положении, ощущая напряжение мышц поясницы и спины. Медленно опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для мышц спины:

Положение лежа на животе, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу левую руку и правую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте их так в течение 5 секунд. Опустите их на пол и повторите упражнение, поднимая теперь правую руку и левую ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для позвоночника:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Ступни должны стоять ровно и параллельно полу. Руки скрещены, лежат на груди. Плавно, за счет мышц пресса, оторвите ваши лопатки от пола.  Старайтесь удерживать голову на одной линии с телом, не прижимая подбородок к груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего медленно опуститесь к полу. Повторите упражнение 3-10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины:

Положение лежа на спине с согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выгибайтесь за счет мышц живота. Вы должны почувствовать, как спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, сохраняя ровное и спокойное дыхание.

Следующее упражнение способствует укреплению мышц спины и бедер. Станьте спиной к стене на расстояние примерно 25-30 см от неё. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опускайтесь, скользя спиной вдоль стены, пока ваши колени не согнутся, спина должна быть плотно прижата к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.

Также, если это не противопоказано для вас врачом, полезным будет выполнение аэробных упражнений – плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Отличным выбором для укрепления спины и снятия нагрузки с позвоночника  будет занятие плаванием или ходьбой в воде до уровня талии.

Если те или иные физические упражнения помогли вам избавиться от боли в спине, продолжайте их ежедневное выполнение для поддержания тонуса мышц и профилактики болей.

Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 574 | Добавил: Katariada | Теги: здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Поиск на сайте
Все для творчества
Нумерология
Самое читаемое
[25.07.2013][Женская магия]
Карта желаний своими руками – инструкция по созданию. (0)
[05.12.2012][Женские практики]
Секреты женских практик: очищение от прошлых связей (1)
[17.06.2013][Красота и здоровье]
Как повысить прогестерон народными средствами? (0)
[08.04.2012][Женские практики]
Воронки Женской Силы (0)
[25.05.2012][Психология отношений]
Как встретить своего мужчину? (0)
[09.07.2012][Мастер-классы]
Как сделать розы из ветчины и колбасы. Мастер-класс и море колбасных тортов. (0)
[12.04.2013][Нумерология, астрология]
Определение стихии по дате рождения. Совместимость. 1 часть (0)
[12.04.2013][Нумерология, астрология]
Определение стихии по дате рождения. Совместимость. 2 часть (0)
[09.11.2012][Женские практики]
Практика отпускания от Ларисы Ренар (0)
[11.01.2013][Я - ЖЕНЩИНА!]
Большое нижнее белье для роскошных женщин. Советы по выбору. (1)
[11.03.2013][Нумерология, астрология]
Как прожить первую неделю после дня рождения, чтоб последующий год сложился удачно? Ритуал Соляра, или 12 дней со Дня рождения (0)
[03.09.2012][Мастер-классы]
Супер цветы !!!! Рисование одним мазком. (0)
[25.07.2013][Женская магия]
Как делать выкатывание порчи яйцом? (0)
[12.01.2013][Красота и здоровье]
Как сделать мелирование волос в домашних условиях (0)
[17.06.2013][Красота и здоровье]
Как повысить уровень эстрогена. 7 шагов к успеху. (0)
Архив записей

Copyright MyCorp © 2017
Яндекс.Метрика